Кинокумиры приходят и уходят, сменяются поколения, а вот любовь к собственному телу, состоящему сплошь из мышц, все также сражает мужчин и женщин.

Не секрет, что Международный олимпийский комитет внес андростендион в список допинговых веществ и таким образом запретил спортсменам его употребление. Однако в США благодаря хорошо продуманной рекламной политике продажа "средства для увеличения мышечной массы" стремительно возрастает. Самым популярным из всех средств для наращивания мышц, несомненно, стал андростендион. Его можно купить в спортивных магазинах, аптеке и даже через Интернет. В отличие от суперпопулярных виагры, пропеции или меланотана андростендион можно купить без рецепта врача.

Андростендион - последнее вещество в длинной цепи синтеза тестостерона. Последний является основным мужским половым гормоном, действие которого обусловливает развитие вторичных половых признаков. Более того, тестостерон отвечает за поддержание этих признаков в нормальном состоянии. Он обеспечивает мужское тело не только волосами, покрывающими типичные "мужские" места - лицо, грудь, верхнюю часть спины и, естественно, ноги и руки, но и активно участвует в построении мышечной и костной ткани. Этот гормон отвечает и за мужское облысение или андрогенную алопецию. Ученые давно исследуют тестостерон, а также вещества, из которых он образуется, и вещества, в которые он превращается.

Исследователям тайн человеческого организма давно удалось синтезировать андростендион, однако найти применение этому гормону долгое время не могли. С одной стороны, этот в чистом виде анаболик можно было использовать у ослабленных больных для активации роста мышечной ткани. С другой стороны, к моменту его синтеза существовали более точно действующие лекарства. О влиянии на здоровый организм андростендиона было известно мало. Известно лишь одно, что это естественный метаболит, образующийся в организме.

Попадая в печень, андростендион вступает в химическую реакцию, результатом которой является синтез тестостерона, который в последующем поступает в кровь. Андростендион, являясь естественным метаболитом, в физиологических концентрациях, то есть концентрациях, в которых он имеет обыкновение встречаться в крови, не может сам по себе вызывать никаких побочных эффектов. По этой причине Администрация по контролю за лекарственными средствами и пищевыми продуктами (FDA) не могла запретить распространение этого препарата на основании современных американских законов. Эта мощная организация, стоящая на страже здоровья населения США, даже не смогла ничего противопоставить производителям андростендиона. Ведь принимать андростендион все равно что взять кровь из организма, а затем ее в неизменном виде влить обратно. Вся хитрость заключается в дозе. Но ведь и аспирином можно отравиться, если значительно превысить дозировку. То же самое можно сказать и про любое другое лекарство. Вот на таких хитростях и решили сыграть производители андростендиона.

После публикации домашних наблюдений известного американского бейсболиста Марка МакГвайра о "чудодейственном" препарате количество употребляемого андростендиона среди молодых мужчин возросло в 5 раз, особенно среди тех, кто занимается бодибилдингом. Впечатления от прочитанного и увиденного не заставили себя ждать.

С сожалением приходится констатировать тот факт, что среди атлетов распространено мнение, вероятно навязанное фирмами производителями пищевых добавок, о том, что употребление тестостерона стимулирует и ускоряет рост мышечной массы. Действительно, когда тестостерон в норме, он отвечает за рост мышц в пределах физиологических потребностей, то есть мышечная масса не увеличится, если нет соответствующей физической нагрузки. И все это подобно той ситуации, когда, заправляя автомобиль, мы надеемся на то, что чем больше залить бензина, тем быстрее машина поедет.

Недавно проведенные исследования влияния андростендиона на организм здорового мужчины показали, что этот ближайший родственник тестостерона при употреблении более одной недели не вызывает увеличения концентрации тестостерона в крови. Более того, андростендион вызывает повышение в организме уровня женских половых гормонов (!). Как утверждается в исследовании, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации, андростендион не вызывает увеличения мышечной массы.

Чтобы понять этот феномен, следует сказать несколько слов об эндокринной системе человека. Эта иерархическая система построена по принципу обратной связи. То есть, если в организме имеется избыток какого-либо гормона, то центральные звенья подавляют его секрецию и наоборот. Только таким образом можно обеспечить равновесие. После употребления андростендиона в крови в первые часы повышается концентрация тестостерона, а эндокринная система подавляет выработку тестостерона в яичках, для того чтобы восстановить нормальный (физиологический) уровень этого гормона. При длительном поступлении андростендиона влияние эндокринной системы на яички усиливается, и они начинают атрофироваться "за ненадобностью" их функции. По образному выражению американских эндокринологов "виноград превращается в изюм", то есть яички уменьшаются и перестают быть источником мужских половых гормонов.

Далее организм пытается избавиться от лишнего тестостерона путем "доработки" этого гормона в женские половые гормоны, что приводят к снижению полового влечения у мужчин, а также к увеличению и набуханию грудных желез и другим неприятным симптомам.

Безусловно, что андростендион в высоких дозах вызывает рост мышечной массы. Справиться с высоким уровнем этого мужского полового гормона организм полностью не может. При физической нагрузке избыток гормонов уходит на рост мышечной ткани. Однако ткань эта вечно расти не может, а очарованный рекламой бодибилдер продолжает принимать андростендион. Желаемый эффект уже не наступает, зато появляются - побочные. При отказе же препарата может выясниться, что яички уже не могут самостоятельно вырабатывать тестостерон.

После всех этих устрашающих фактов возникает вопрос: "А зачем вообще нужен этот андростендион?" Андростендион используется при лечении гормональных нарушений, недостаточности выработки тестостерона. При этих заболеваниях изначальный уровень тестостерона ниже нормы, поэтому употребление андростендиона вызывает повышение тестостерона до нормального уровня.

Коль скоро мифы об андростендионе разрушены, имеет смысл рассказать о том, как же все-таки увеличить рост мышечной массы при занятиях бодибилдингом.

Правильное питание при занятиях культуризмом - это половина успеха. В отличие от человека, не отягощенного тяжелой физической нагрузкой, бодибилдер должен значительно больше употреблять углеводов. Они нужны для работы мышц, и если не подпитывать свой организм углеводами, можно похудеть, вместо того чтобы набрать вес за счет мышц. Более того, без углеводистой пищи усталость от нагрузки будет возникать значительно раньше. В процентном отношении углеводы должны составлять 60-70 процентов от суточного рациона. Для решения проблемы с углеводистым питанием разработаны специальные порошки - "гэйнеры", содержащие углеводы, незначительное количество белка и витамины.

Потому как мышцы состоят большей частью из белков, то эти вещества должны обязательно поступать в организм. Необходимо есть нежирную говядину или свинину, можно курятину. Более простым, но и более дорогим решением проблемы является применение протеинов. Ориентировочно потребность протеинов можно рассчитать как 2 г на 1 кг массы тела. Если вы хотите быть более точным, то необходимо приобрести калькулятор для расчета чистой мышечной массы и рассчитать все до миллиграмма. Белковую пищу необходимо принимать ни за один присест, а за 5-6 раз. Дело в том, что возможности организма усваивать белок небезграничны, поэтому протеин надо употреблять частями.

Как советуют профессионалы, количество жиров в рационе необходимо снизить до 15 процентов. Решается эта проблема после того, как из рациона исчезает жирное мясо, сало, сливочное масло и другие жирные продукты.

Не надейтесь на чудо. Красивое тело - это не результат действия анаболиков, а результат работы в гимнастическом зале и правильного питания.

ИСТОЧНИКИ СКОРОСТИ

Скорость в первую очередь определяется уровнем развития нервной системы и быстротой мышечных сокращений. Скорость восприятия и реакции зависит от быстроты и согласованности взаимодействий органов зрения и нервной системы.Сначала глаза - а в некоторых случаях и уши - фиксируют определенное событие, требующее немедленных ответных действий. Затем они быстро и точно передают в мозг всю необходимую информацию об этом событии. Мозг, располагая большими запасами предварительно накопленной информации о схожих событиях, сравнивает полученные сведения с подобными и ищет наиболее адекватный способ ответных действий.

Выбрав необходимый ответ, мозг через нервную систему передает соответствующие сигналы телу, которое выполняет требуемые от него действия согласно полученным командам. Во время периода выполнения мозг к тело взаимодействуют между собой для точной корректировки мельчайших фаз движения. Когда тело завершит выполнение необходимого действия, оно расслабляется и возвращается в исходное положение, предшествовавшее моменту активности. Весь этот процесс может происходить сотни раз в минуту по мере того, как тело воспринимает изменения окружающей обстановки и реагирует на них.

краткие правила игры в волейбол

Волейбол - спортивная игра, которая пользуется большой популярностью среди молодежи. Эта игра вобрала самые лучшие качества: и простоту, и зрелищность, и доступность, и эмоциональность, и, главное, способность увлечь и влюбить в себя любого человека, независимо от его возраста и профессии. Волейбол - игра смелых, темпераментных, решительных, физически развитых, обладающих мгновенной реакцией и смекалкой. И тот, кто с раннего возраста занимался волейболом, отличается, как правило, красивым телосложением, ловкостью, выносливостью и силой. Но все это достигается упорной тренировкой. Освоение большого количества игровых приемов требует настойчивости и мужества. Сама же игра в команде воспитывает чувство товарищества, взаимовыручки – бесспорно очень ценные качества человека. Здесь Вы познакомитесь с историей волейбола, с секретами выполнения тех или иных технических приемов, с краткими правилами игры и тактикой.

Как все начиналось

Приоритет изобретения волейбола принадлежит Уильяму Моргану (1872-1940), преподавателю физического воспитания колледжа YMCA (Ассоциация молодых христиан) в городе Холиоке (штат Массачусетс, США). В 1895 он придумал игру руками с мячом через сетку и назвал ее «минтонетт». Год спустя игра демонстрировалась в Спрингфилде на конференции руководителей физического воспитания YMCA, где она получила новое название волейбол. Правила новой игры были просты: высота сетки 6 футов 6 дюймов (1,83 м); размер площадки 25х50 футов (6,75х13,8 м); количество игроков одной команды не ограничено; количество ударов также не ограничено; очки засчитывались только при своей подаче; при первой неудачной попытке подачу можно повторять; касание мячом сетки ошибка.

Краткие правила игры волейбол

Игра в волейбол проводится на ровной площадке размером 18x9 м. Поперек площадки над средней линией натягивается веревочная сетка шириной 1 м и длиной 9,5 м. Сетка прикрепляется к стоящим за площадкой столбам или стене, высота верхнего края сетки для мальчиков и юношей 13—14 лет — 2 м 20 см, а девушек — 2м 10 см. Мяч должен быть круглым и весить перед началом 250—300 г.

Игроки располагаются на площадке: трое ближе к сетке и трое около задней линии. Игра начинается подачей игрока, стоящего за линией площадки. Подающий игрок подбрасывает мяч и ударом одной руки по мячу направляет его в сторону противника. Подача считается выполненной, если игрок, подбросив мяч, коснулся его рукой. Подача считается правильной, если мяч пролетит над сеткой, не касаясь ее. При подаче игрок может подпрыгнуть, разбежаться и после совершения удара приземлиться в пределах площадки. Удары по мячу можно проводить любыми способами. Каждая команда должна отбить мяч не более чем в 3 удара, не давая ему упасть на землю. Один и тот же игрок не имеет права прикоснуться к мячу 2 раза подряд. Одновременное прикосновение двух игроков одной команды считается за 2 удара. Если мяч в этих случаях пролетит над сеткой, то команда, совершившая ошибку, теряет подачу или проигрывает очко. Если мяч коснется веток деревьев, потолка, снарядов и т.п., он считается выбывшим из игры. Команде за такой удар засчитывается ошибка. Мяч считается проигранным, когда он коснулся земли, если команда ударила более 3 раз, если мяч был задержан в руках или телом, если его не отбили, а кинули, если игрок ударил его ногами, если один и тот же игрок коснулся его 3 раза, если игрок прикоснулся к сетке, наступил на среднюю линию, перенес руку над сеткой, касаясь при этом мяча на стороне противника, если мяч приземлился за площадкой или был выбит под сетку. Игра состоит из 3 партий. Выигравшей партию считается команда, набравшая 25 очков. Игра продолжается до тех пор, пока команда не будет иметь преимущество в 2 очка. После первой партии команды меняются площадками.

О ТЕХНИКЕ ИГРЫ В ВОЛЕЙБОЛ

Техника игры в волейбол отличается тем, что касание мяча руками должно быть кратковременным и отрывистым, задерживать мяч нельзя. Это требует умения быстро передвигаться по площадке, чтобы своевременно выйти к мячу и занять удобное исходное положение. В VI-VII классах изучаются нижняя прямая подача на точность и прием подачи; передача мяча, стоя лицом и спиной по направлению к цели; отбивание мяча кулаком в прыжке у сетки; прием мяча, отраженного сеткой. Совершенствуются навыки быстрого передвижения различными способами в сочетании с исходными положениями (стойками волейболиста): блокированием, двухсторонней игрой. двигаться по площадке, чтобы своевременно выйти к мячу и занять удобное исходное положение.

Передача мяча

Передача мяча сверху двумя руками составляет основу игры в VI-VII классах, так дается возможность выполнять различные упражнения по технике, а также играть через сетку, кто еще не освоил подачу и прием мяча, посланного подачей. На рисунке показаны основные положения при выполнении передачи. Надо успеть занять устойчивое исходное положение, затем, разгибая ноги и руки, отрывистым касанием кончиков пальцев рук мячу придается нужное направление. Встреча рук с мячом происходит над лицом несколько впереди, нельзя мяч отбивать ладонями, это нарушение правил игры.

При передаче, стоя спиной к цели, встреча рук с мячом происходит над лицом. Передача выполняется засчет разгибания рук в локтях и движения туловища назад-вверх с одновременным прогибанием в грудной и поясничной части.

Передача мяча в прыжке

Передача в прыжке выполняется в высшей точке прыжка за счет активного разгибания рук. Прыжок выполняется толчком двух ног с места или после одного-двух шагов. Передачей в прыжке мяч направляется через сетку.

Отбивание мяча кулаком у сетке. В игре, особенно у новичков, мяч иногда опускается у самой сетки. Здесь поможет отбивание кулаком в прыжке. Лучше расположиться боком к сетке ( правым при отбивании правой рукой), иногда и спиной. Здесь важно рассчитать прыжок, чтобы встретить мяч над сеткой.

Нижняя передача мяча

Прием нижней передачи мяча

Упражнения

Игрок держит мяч перед лицом (кисти образуют *ковшик*), сгибает ноги и, выпрямляя их, бросает мяч партнеру или в стенку – имитация передачи сверху.
В парах. Расстояние между игроками 4 м. Один игрок бросает мяч другому по средней траектории в направлении его головы. Партнер из исходного положения, разгибая ноги, туловище и руки, выполняет передачу.
То же, но мяч набрасывают партнеру в метре левее, правее, ближе или за голову. Игрок перемещается под мяч и выполняет передачу сверху.
Передача мяча сверху в парах или в стенку.
Передача мяча снизу в парах или в стенку.
Передача мяча сверху над собой

Подача мяча

Если раньше подачу считали только способом введения мяча в игру, то со временем она стала грозным атакующим средством. По способу выполнения подачи подразделяются на нижние и верхние, а по положению тела подающего игрока относительно сетки - на прямые и боковые. Наиболее простые - это нижняя прямая и боковая подачи, более сложные - верхняя прямая и боковая.

Нижняя прямая подачи

Игрок с мячом становится лицом к сетке за лицевой линией площадки. Ноги на ширине плеч полусогнуты, левая впереди. Мяч лежит на ладони выставленной вперед - вниз на уровне пояса левой руки (для правши). Взгляд игрока обращен на площадку соперника. Правую руку отводят для замаха назад, тяжесть тела переносится на ногу, стоящую сзади, взгляд переводят на мяч. Левой рукой игрок подбрасывает мяч вверх примерно 0,4-0,6 м. Разгибая ногу, стоящую сзади, игрок тяжесть тела переносит на ногу, стоящую впереди, правую руку ведет вниз – вперед, разворачивая плечи влево, и слегка. Напряженной кистью ударяет по мячу снизу. Следует обратить внимание на то, чтобы удар по мячу выполнялся выпрямленной рукой, а мяч вылетал под углом примерно 45*.

Верхняя прямая подача мяча

Игрок стоит лицом к сетке, ноги на ширине плеч, левая впереди (для правши), мяч в согнутых руках на уровне груди, ладонь левой руки снизу, правой сверху. Взгляд направлен на площадку соперника. Правую руку для замаха отводят вверх - назад. Тяжесть тела переносят на правую ногу, туловище слегка прогибается; мяч на ладони левой руки, взгляд переводят на мяч. Движением левой руки вверх игрок подбрасывает мяч перед собой примерно на 0,6-0,8 м выше головы. Разгибая ногу, стоящую сзади, и выпрямляя туловище, тяжесть тела переносят вперед; (кисть слегка напряжена, пальцы соединены) и выполняют удара кисть сопровождает мяч. Удары кистью по мячу можно выполнять раз личными способами: ладонью, кулаком или ребром ладони. Если игроку необходимо изменить направление подачи, то он разворачивает стопы ног и плечи в направлении удара. Чтобы хорошо освоить подачу, следует делать ее сериями. Целесообразнее выполнять подачу с различными интервалами на ее подготовку (в пределах 5 секунд, конечно). Переходить к изучению более сложного способа подачи следует тогда, когда хорошо освоен простой.

Упражнения.

Освоения подбора мяча. Мяч на ладони левой руки. Подбросить его вертикально вверх на высоту 60 – 80 см и дать упасть на пол – 15-20 раз.
Освоение ударного движения. Прямой игрок сбивает мяч с ладони выпрямленной на уровне пояса левой руки – для нижней прямой подачи; сбивание мяча, расположенного на пальцах выпрямленной вперед – вверх левой руки, - для верней прямой подачи.
Игрок принимает стойку готовности в 6 м от сетки, мяч на ладони левой руки – правой рукой сделать замах, мяч подбросить вверх и ударом правой перебить через сетку.
Пять подач подряд из–за лицевой линии в пределы площадке.
Подачи в правую, левую половины площадки.
Подачи на силу – верхняя прямая и боковая.
Подачи в дальнюю, ближнюю части площадки.
Подачи мяча, чередуя различные способы (снизу, сверху).
Подачи на точность последовательно в зоны 1,6,5,4,2.

Стойки и передвижения

Наиболее удобной стойкой при подготовке приему подачи или летящего через сетку высокого мяча будет средняя; перед передачей через сетку — высокая. Обычно в стойке одна нога впереди или ступни расположены параллельно. В положении стойки игрок или неподвижен, или переступает с ноги на ногу в ожидании мяча (переминается). Передвигается волейболист в игре обычным шагом, приставным шагом, бегом. Способы передвижения часто сочетаются: после приставных шагов бег, после бега остановка. Обычно передвижение заканчивается принятием стойки и затем выполнением приема с мячом.

О тактике игры в волейбол

Сущность игры в волейбол состоит в том, чтобы победить соперника, умело применяя нападающие и защитные действия. Если учесть, что волейбол игра командная, то надо хорошо взаимодействовать с партнерами по команде.

Искусство ведения соревновательного противоборства в игре называют тактикой. Вот почему, кроме уверенного владения техникой игры, надо хорошо освоить тактические действия в нападении и защите — индивидуальные, групповые и командные. В V I-VII классах это умение выбрать способ приема мяча - сверху или снизу двумя руками, выполнить передачу, стоя лицом или спиной к цели, выполнить подачу в правую или левую часть площадки, система игры в нападении через игрока передней линии, система игры в защите углом вперед.

Организуя нападающие действия по системе через игрока передней линии, при приеме подачи мяч надо направить к сетке в зону 3, оттуда второй передачей мяч посылают в зону 4 или 2, где третьим касанием — передачей в опорном положении или в прыжке мяч отправляют через сетку. На рисунке показано расположение игроков и направление полета мяча при первом, втором и третьем касаниях.

Взаимодействия двух-четырех игроков в пределах системы называют групповыми действиями или тактическими комбинациями. Например, взаимодействие игроков зоны 6 (прием подачи) с игроком зоны 3, а игрока зоны 3 (вторая передача) с игроком зоны 4 (передача через сетку). В зоне 3 передачу можно выполнить, стоя лицом или спиной к игроку, который затем отправить мяч через сетку.

Десятиминутный сон эффективнее улучшает производительность работников, чем получасовой – к такому выводу пришли австралийские исследователи сна.

Профессор Леон Лэк (Leon Lack) и студент Амбер Титцель (Amber Tietzel) изучали эффект различных промежутков сна в Лаборатории сна Школы психологии Университета Аделаиды (University in Adelaide). Они пришли к выводу, что отдых в течение десяти минут улучшит работоспособность в течение последующих трех часов.

«Мы проверяли представление американцев о том, что так называемые «power naps» (короткие промежутки сна днем для улучшения работоспособности) действительно эффективны», – сообщил Лэк в интервью Reuters Health. Он рассказал, что участники исследования прошли серию тестов на производительность, а затем они спали от 10 до 30 минут. Уровень производительности перепроверялся через час.

«После десятиминутного сна испытуемые проявляли гораздо больше расторопности, что подтверждалось их словами и результатами тестов, чем после тридцатиминутного», – сообщил Лэк. Он также добавил, что после тридцатиминутного отдыха участники в течение получаса были вялыми, что обычно происходит после долгого сна.

«Результаты нас удивили», – говорит Лэк. Он рассказал, что было проведено второе исследование. В ходе него группа врачей измеряла показатели производительности через три часа после пяти-, десяти-, двадцати- и тридцатиминутного сна. И снова срок в десять минут оказался оптимальным.

Пятиминутный сон давал улучшения производительности лишь в первый час после сна, тогда как в последующие часы эффект пропадал.

«Для людей, занимающихся малоподвижной работой и пытающихся бороться со сном, было бы отлично, если бы работодатель позволял им сделать десятиминутный перерыв на сон. Это снизит вероятность ошибок и несчастных случаев и повысит расторопность и продуктивность сотрудников», – полагает Лэк.